怎样跑步减肥更科学

选择跑步时间

我们很多人都有晨跑的习惯，早晨跑步当然是好的，可以呼吸新鲜的空气，还有利于把体内的废气排出，比在健身房跑步的效果要好很多。所以大家在早晨跑步时最好选择在室外。另外，要特别注意早晨跑步时不能空腹，这样会加重心脏的负担，我们可以先喝一杯白开水，然后准备准备去室外跑步。早晨跑完步最好不要立刻吃饭，要休息半小时才能吃。晚上也是跑步的好时候，这时我们结束了一天的工作，跑步可以帮助我们放松身心缓解疲劳同时有助于睡眠。但是要注意晚饭后不要立刻去跑步，因为这时候我们的肠胃正处于消化吸收的过程中，此时跑步不仅会影响消化，严重的还会引起胃下垂。我们要想减肥可以早一点吃晚饭，然后三个小时后去跑步，效果是比较好的。一般5点吃饭，休息3个小时，8点跑步，这样的时间段非常有利于减肥。

跑步时间长短

要记住跑步的时间并不是越长越好，任何运动都要把握时间。我们在跑步减肥时要想达到更好的效果每天最好跑40分钟，如果我们之前没有运动习惯的话要注意循序渐进，今天跑20分钟，明天跑25分钟，一点一点的坚持慢慢去达到40 分钟的标准。

选择小步慢跑

有人跑步追求的是速度，所以他们大步的快跑。而我们想通过跑步达到减肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我们在跑步时要选择小步慢跑，因为小步慢跑可以让我们的身体充分得到运动，慢慢的燃烧体内的脂肪，是非常利于减肥的。如果跑步时用力过猛或突然加快速度，可能会让腿越来越粗。所以我们在跑步减肥时一定要注意小步慢跑，千万不能大步快跑。

要持之以恒

很多人在跑步减肥时，一时心血来潮，猛烈的跑了几千米，结果到最后坚持不下去了，不跑了，这样是根本减不了肥的。减肥是一个循序渐进，需要坚持的事情，我们不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子减成瘦子。我们在刚开始跑步减肥时，可以试着先跑20分钟，然后加大运动量，然后一天一天的坚持下去，成功减肥就离我们不远了。

跑步后按摩

我们在跑步之后要多腿部进行按摩，防止长肌肉。按摩时我们只需用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十下，按摩几分钟即可。这样不仅可以防止腿部长肌肉，而且还可以促进脂肪的燃烧，非常有利于减肥，在跑步结束后一定不要忘记这一步。

跑步后不要马上吃东西

跑步消耗了体内大量的热量，所以我们在跑步之后会感到很饿。要记住无论再饿都不能吃东西。因为这时候我们体内非常缺少热量，我们要吃就会吃很多，这是非常不利于减肥的。我们可以喝一杯白开水，半小时后再吃东西就可以了。

注意事项

参考资料