结束一段感情意味着两个人之间边界的重新定义，即曾经更亲近，更模糊的关系边界中变得更疏远、更清晰也更为坚固。这样的转变首先挑战者双方的自我认知，尤其对那些自我认知不稳定，更多的由对方和关系所定义自己的人来说，曾经的恋人的影响会体现在我们的身上以及生活的各个方面，这种一部分的自我的崩塌直接导致了感情的奔溃。

所以，分手后的第一步应该是积极的重建自我。这并不是说要摆脱恋人曾经对自己的影响，而是通过脱离对方和这段关系重新看待和定义自己。相比以前，这时候你能因为摆脱他人的要求和期待，真实的感受和遵从自己内心的想法，做一些以前你想做但是可能对方不喜欢或者不愿意做的事情。而这种对自我的重建能够更加真实和牢固，有助于你在以后的关系中保持自我独立性和底线。

当成为被分手的一方，对方对关系的终结也是一种刻意的社会排斥和社会拒绝，据研究，这种痛苦和身体疼痛所激活的脑区活动发生在同样的部位。所以失恋中的个体确实在短时间内遭受着身体和精神上的极度脆弱。

这种时候，我们不应该在责怪自己在之前的关系中的表现或者追究对方的责任和过错。我们要做的应该是给予自关怀和同情。这意味着即使我们犯了错或者他人犯了错，我们也不应该用这些东西惩罚自己，责骂自己。这种经历被人类普遍分享，这一切只无限的时间里的一片涟漪，都会成为过去，我们应该尝试以这样想法获得情绪上的平静，理解这一部分的经历所带来的认识和意义。

当然我们也可以通过一些其他的方法来释放这种负面的情绪比如倾诉或者写作等。但是无论遭遇了什么，都应该好好照顾好自己身体和精神，给自己足够的时间去平复和遗忘。