经常锻炼臀部。尤其是久坐人群，臀部运动可以很好的改善下半身的血液循环，同时增强臀部肌肉的韧性，例如:高抬腿、爬楼梯都是不错的选择。
雪白的肥臀诱惑 美女的臀部如何保养更性感
臀部按摩。经常对臀部进行按摩，不仅能有效缓解臀部和紧绷的肌肉，调节被阻滞的神经，让其得到缓慢放松，还能有助于臀部健美，促进血液循环，加速毒素排出体外，减少过多的脂肪堆积在臀部。
注意臀部防寒保暖。感冒是一切疾病的根源，尤其是在天冷的时候，要避免髋关节受到感冒的侵袭，做好保暖措施。
如何练习翘臀，几个动作练习翘臀美臀
奠定了踢
平躺在地板上，双脚并拢，垂直抬起，弯曲90度。保持上半身在一个准备好的位置，右脚稍微向下。保持上半身不动，把右脚抬高到准备好的位置，同时稍微放下左脚。这个动作是关于一组，重复20组。
坐着提屁股
坐到三分之一的位置，身体伸直，双腿伸直。用腿部力量抬高臀部，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。
平躺着容易提起
平躺在床上，双腿伸直，双手靠近臀部。用手臂中心的力量从下向上反向提起臀部，直到臀部感到轻微发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
用脚尖侧踢
闲暇时，可以试着把双腿的脚后跟抬得高高的，让脚尖着地，用腿部的力量将左腿踢向外侧，慢慢收回后换上右腿练习这个动作，这样循环。
肚子在坐
坐着时收腹，双脚与骨盆同宽，呈90度弯曲，双手向前伸直，与肩同高。保持双手与肩同高，上身微微弯曲，慢慢向后倾斜，使上身呈c形。深呼吸，保持这个姿势5秒钟。保持你的手不动，慢慢向前倾。重复15次。
两腿交叉
双脚并拢躺在地板上，垂直向上抬起，弯曲90度。把你的左脚踝放在右脚踝上。深呼吸，用腹部力量向前抬脚，让臀部完全离开地面。
伸脚踢
平躺在地板上，双脚尖放在一起，垂直向上抬起，弯曲90度，手指交叉放在脑后。双手慢慢抬起头，下巴与锁骨保持拳头距离。保持这个姿势时，用右脚慢慢向前踢。当右脚返回时，慢慢地将左脚向前伸直。
向左转向右转
坐的时候，胸部向外，腰部向内，双脚微微弯曲，脚趾弯曲，比肩膀略宽，双手放在肩膀上，眼睛直视前方，准备好姿势。保持你的下半身不动，慢慢地把上半身转向右边。上半身慢慢向右转，回到前面，慢慢弯腰。保持你的姿势，慢慢地向左转。
站在抬腿
立正，直立，双手叉腰。左腿抬高，达到极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢放下，换右腿进行高抬。交替双腿，直到你感到大腿底部很累